Возникли вопросы? Свяжитесь с нами:

info@svetlanasummer.com

5 сентября 2011

комментарии

6
 сентября 5, 2011
 6
5728

Десять простых и легко осуществимых шагов, которые помогут вам уже в ближайшем году, значительно продвинуться по пути укрепления здоровья.

От кого зависит наше здоровье? Некоторые считают, что исключительно от врачей. Есть такие, которые думают, что здоровье зависит от удачного рождения, от правильно подобранных генов и удачно выбранных предков.

Ещё более распространено мнение, что сохранение здоровья напрямую связано с решительными поступками и строго выполняемыми обязанностями. И всё это сложно и утомительно.

Например, обязательно сбросить десяток килограмм лишнего веса, ежедневно посещать тренажерный зал, профессионально освоить йогу или какую другую сложную систему.

Поэтому, чаще всего, мы постоянно откладываем этот важный шаг на завтра. Или вообще придумываем себе различные причины, по которым все эти действия вообще совершать не обязательно.

Сейчас я постараюсь максимально облегчить вам жизнь. Исследования последних лет доказали, что к здоровью можно двигаться не такими решительными действиями, не жертвуя собственным комфортом.

Чтобы сохранить и приумножить здоровье, вам совершенно не обязательно бить мировые рекорды, не нужно переселяться в тренажерный зал. Нет никакой необходимости переходить на питание зернами пророщенной пшеницы.

Несколько несложных изменений могут легко сделать ваш образ жизни намного более здоровым. Прочитайте эти рекомендации, выберите шаги, которые покажутся вам выполнимыми, и получите награду, собственное здоровье.

Шаг первый. Встаньте с кресла.

Известный факт, люди много времени проводящие сидя, более склонны к излишнему весу, сахарному диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям, остеопорозу и депрессии.

По последним данным Американской ассоциации рака процент смертности выше среди людей, проводящих в кресле больше 6 часов в день (главным образом, женщин). Чтобы бороться с этим, не нужно становиться марафонцем.

Люди, которые каждый день ходят пешком, поднимаются по лестницам или стоят, чувствуют положительное влияние физической активности на здоровье, фактически на том же уровне, что и посетители тренажерного зала.

Что делать: как можно больше ходить пешком – в магазин, на прогулку с собакой, провожая детей в детский сад и школу, поднимаясь и спускаясь по лестнице.

150 минут обычной ходьбы в неделю, заменят вам 90 минут занятий в тренажерном зале. Постарайтесь вооружиться шагомером, чтобы достичь оптимального показателя: 10 000 шагов в день. И желательно добавлять несколько сот шагов в месяц.

Шаг второй. Перейдите на средиземноморскую диету.

Питание по средиземноморскому типу (вместе с поддержанием оптимального веса) – это практически «универсальное лекарство». Исследования показали, что распространенность хронических болезней в этих краях намного ниже, чем в остальном западном мире.

А такие недуги как гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, ожирение, различные формы рака и даже болезнь Альцгеймера, встречаются здесь реже.

В последние годы были получены данные о способности средиземноморской диеты не только предотвращать возникновение атеросклеротических бляшек, но и уменьшать количество уже образовавшихся отложений, что не под силу даже современным лекарствам.

Что делать: старайтесь есть побольше сезонных овощей и фруктов, оливковое масло, бобовые, цельные злаки, йогурт и обезжиренные молочные продукты, морскую рыбу, немного мяса и курицы без жира.

Одну половину вашей тарелки должны занимать овощи, а вторую – поровну делить белковые продукты (курица/рыба) и цельные злаки. Именно так выглядит полезная трапеза.

В следующей статье я познакомлю вас с ещё несколькими полезными и простыми шагами, которые помогут вам сохранить здоровье, красоту и молодость на многие годы. Читайте.

А я желаю вам успеха и благополучия.

 

P.S.: Не забудьте получить в подарок бесплатный курс «10 способов познакомиться с мужчиной так, чтобы гарантированно получить предложение руки и сердца»

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

  • http://o-zdorove-s-lyubovyu svetlana

    IA mogy mnogo chego posovetovat , a esche lychshe ,esli esti problemu so zdoroviem i sereznue , ne begat po vracham a ypotrebliat prodyktu Kitayskoy firmu ¨TIENSHI ¨ 3 MESIATZA i zabydesh chto y tebia chto- to bolelo , a esli ocheñ sereznue problemu , chyti bolshe vremeni pit biodobavki . S LYBOBIY ,. Svetlana. Buenos Aires . Argentina.

    • Людмила

      Светлана,это реклама.Я занималась этими биодобавками Тяньши 9 лет.Ничего особенного.Тем более цены сильно завышены-пенсионеры не потянут.

      • Светлана

        Я тоже считаю, что это реклама. Не убрала комент только потому, что, мой злой модератор в отпуску. Вот приедет и сразу всё почистит.

  • Юля

    про ходьбу и про питание согласна! ходьба и прогулки на свежем воздухе очень много дают!! а про питание я бы сказала самое главное: не есть колбасы, и всевозможные магазинные абсолютно искуственные вкусности. а мясо-овощи употреблять только собственного (домашнего) приготовления. и остерегаться сладких газированных вод... отсюда все наши болячки. уже год как отказалась полностью от колбас, пельменей, магазинных полуфабрикатов, сладких газировок, йогуртов и прочая... итог — простудными заболеваниями уже не болею вообще. а раньше... из простуд и насморка не вылазила.

    • Светлана

      Юля, я полностью согласна с Вашими выводами. газированная вода и правда один из главных врагов здоровья, фигуры, и даже настроения. и отказаться от неё не составляет труда. А помните, в детстве мы пили фруктовые компоты? Как это было вкусно. И гораздо полезнее газированных напитков.

      • Юлия

        да при желании всему магазинному можно найти безвредную и вкусную замену. хочется йогурт — купила самый обычный кефир, добавила домашнего варенья и фруктов. магазинного пирожного — обычный хлеб (батон) намазала сметаной и тем же домашним вареньем. а газировка — в обычную минералку добавить варенья, лимона или меда — и тот же сладкий газированный напиток...